Makanan agar tubuh sehat dan kuat

Ada DUA kalsiumn untuk menyehat kan sekaligus memprkuat tubuh kita.

Yang pertama adalah cukupi kalsium dan memperbanyak makan makanan yang mengandung vitamin D.

Anda bisa mendapatkan kebutuhan kalsium dan vitamin D tersebut dari beberapa makanan, CONTO: 
  

1.  SUSU
   Dalam setiap delapan ons susu tanpa lemak memenuhi 30 persen kebutuhan kalsium harian Anda. Carilah produk susu yang juga diperkaya dengan vitamin D.
2. Yogurt. Sebagian besar orang memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cara yang mudah. Berjemur di pagi hari untuk mendapatkan sinar matahari. Tetapi makanan-makanan tertentu, seperti yogurt, juga diperkaya oleh vitamin D.
3. Ikan. Sarden, tuna dan salmon juga diperkaya oleh vitamin D dan kalsium yang tinggi. Dalam setiap tiga ons tuna kaleng terkandung 154 IU vitamin D atau sekitar 39 persen dari dosis harian yang dibutuhkan.
   
   Bayam dan sayuran hijau. Benar kata Popeye, supaya tulang kuat, maka harus makan bayam. Satu mangkuk sayur bayam atau sayuran hijau lain yang sudah dimasak bisa memenuhi 25 persen kebutuhan kalsium harian